Cómo hacer bien una sentadilla: guía completa paso a paso
16 de enero de 2026
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
En esta sección de ejercicios para principiantes encontrarás todos los artículos del blog pensados para quienes quieren empezar a entrenar desde cero o después de mucho tiempo parados. Aquí reunimos contenidos con movimientos sencillos, explicados paso a paso, y propuestas de rutinas fáciles de seguir, tanto en casa como al aire libre o en gimnasio.
El objetivo es que tengas un punto de partida claro, sin tecnicismos innecesarios, y que puedas ganar confianza poco a poco con la ayuda de Run & Be Healthy, tu empresa de entrenamiento personal en Zaragoza.
En este apartado se mostrarán los últimos artículos publicados con ejercicios para principiantes, es decir, las propuestas más recientes para empezar a moverte con seguridad. Aquí verás primero las nuevas rutinas, actualizaciones de ejercicios básicos y consejos rápidos para dar tus primeros pasos en el entrenamiento sin agobios.
Si quieres ideas frescas para empezar hoy mismo, este será el bloque que más te interese.
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
En este bloque aparecerán todos los artículos relacionados con ejercicios para principiantes, a modo de archivo completo. Desde aquí podrás revisar distintas propuestas de rutinas básicas, ejercicios explicados uno a uno y recomendaciones específicas para tus primeras semanas de entrenamiento.
Es una buena forma de encontrar el punto de partida que mejor encaje contigo y de ir avanzando de manera progresiva, sin saltar directamente a entrenamientos que todavía no te corresponden.
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
Si estás empezando a entrenar, es normal que tengas dudas: qué ejercicios elegir, cuántos días a la semana entrenar o cómo saber si lo estás haciendo bien. Las siguientes preguntas frecuentes te ayudarán a entender cómo usar esta sección, qué puedes esperar de los contenidos y en qué momento puede ser buena idea dar el paso a un plan guiado con Run & Be Healthy.
Encontrarás artículos con ejercicios sencillos y explicaciones claras, pensados para personas que se inician o retoman el ejercicio tras una pausa. Verás propuestas de movimientos básicos de fuerza, estabilidad y movilidad, así como rutinas cortas para empezar, con indicaciones de repeticiones orientativas y consejos sobre cómo realizar cada ejercicio sin hacerse daño.
La idea es que puedas seguirlos aunque no tengas experiencia previa y que sientas que avanzas paso a paso.
Lo más recomendable es escoger una rutina muy básica y mantenerla durante varias semanas, en lugar de cambiar de ejercicios cada día. Puedes empezar con sesiones cortas (por ejemplo, 15–20 minutos) siguiendo las indicaciones del artículo, centrándote en aprender bien la técnica y escuchando tus sensaciones.
Cuando veas que esos ejercicios te resultan más fáciles, puedes pasar a una propuesta un poco más exigente dentro de esta misma sección. Así evitas sobrecargarte y construyes una base sólida desde el principio.
Si un ejercicio se te hace demasiado duro, puedes reducir repeticiones, acortar el tiempo de trabajo o aplicar la variante más sencilla que se proponga en el artículo. Es normal que al principio haya movimientos que cuesten más que otros; lo importante es no forzar hasta el punto de perder la técnica.
Si aun así no te sientes seguro, puedes saltar ese ejercicio en concreto y centrarte en el resto de la rutina hasta ganar fuerza y confianza.
Porque el inicio es una fase clave: es cuando más fácil es desmotivarse, lesionarse por exceso de entusiasmo o abandonar al no ver resultados rápidos. Trabajar tus primeros entrenamientos con Run & Be Healthy significa que alguien ajusta la dificultad a tu punto de partida real, organiza tus semanas para que no hagas “demasiado ni demasiado poco” y resuelve tus dudas sobre técnica y progresión.
Así, los ejercicios que ves en esta sección dejan de ser una lista genérica y se convierten en un plan pensado para ti, con el acompañamiento necesario para que puedas consolidar el hábito.
Cuando lleves un tiempo usando las rutinas de esta sección y sientas que quieres organizar mejor tus entrenamientos, puedes ponerte en contacto con nosotros a través de la web. Cuéntanos qué artículos has estado siguiendo, cómo te estás encontrando y qué te gustaría conseguir a partir de ahora (por ejemplo, ganar fuerza, perder peso o preparar tu primera carrera).
Con esa información podremos diseñar un plan progresivo, adaptado a tu nivel y a tu día a día, para que tus ejercicios de principiante se conviertan en el inicio de un proceso de entrenamiento continuo y bien estructurado con Run & Be Healthy.
Nuestro valor diferencial es la personalización. Con Run & Be Healthy tienes la seguridad de estar entrenando bajo la guía de profesionales que se implican en cada paso de tu progreso.
