Cómo hacer bien una sentadilla: guía completa paso a paso
16 de enero de 2026
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
Esta guía de ejercicios reúne todos los contenidos que te ayudarán a entrenar mejor, seas principiante, intermedio o avanzado. Desde aquí accederás a artículos donde explicamos cómo ejecutar los ejercicios paso a paso, cómo combinarlos en una rutina y cómo adaptarlos a tu nivel, siempre desde la experiencia de Run & Be Healthy, tu empresa de entrenamiento personal en Zaragoza. El objetivo es que tengas una base clara y fiable para entrenar con seguridad y saber cuándo te conviene dar el salto a un plan totalmente personalizado.
En este apartado encontrarás las últimas guías de ejercicios que hemos publicado, pensadas para que puedas aplicar cambios en tu entrenamiento desde hoy mismo. Son contenidos recientes donde te proponemos rutinas específicas, mejoras de técnica y recomendaciones prácticas para diferentes niveles, de manera que puedas identificar rápidamente qué guía encaja contigo ahora y cómo integrarla en tus sesiones, tanto si entrenas por tu cuenta como si te estás planteando empezar con un entrenador personal.
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
Aquí tienes el archivo completo de todas nuestras guías de ejercicios, organizado para que puedas localizar fácilmente los contenidos que mejor se ajustan a tu nivel y a tus objetivos. Encontrarás propuestas de fuerza, resistencia, movilidad y prevención de lesiones para principiantes, intermedios y avanzados, que puedes usar como referencia para diseñar tus sesiones o como complemento a un plan de entrenamiento con Run & Be Healthy, cuando necesites más estructura, progresión y seguimiento individual.
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
Tabla de contenidos La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos y, al mismo tiempo, uno de los más
Antes de que empieces a explorar todas las guías de esta categoría, es normal que te plantees cómo integrarlas en tu rutina, si son adecuadas para tu nivel y de qué manera encaja todo esto con el entrenamiento personal. Por eso hemos recopilado estas preguntas frecuentes, que te ayudarán a entender mejor cómo trabajar con nuestras guías y cuándo puede ser recomendable dar el paso a un acompañamiento más individualizado.
Lo ideal es que utilices las guías como una referencia clara y práctica para mejorar tu forma de entrenar. Puedes elegir una guía según tu objetivo (por ejemplo, fortalecer el core o mejorar la fuerza de piernas) y seguir las indicaciones de técnica y progresión que proponemos. Si ya tienes una rutina establecida, puedes integrar algunos de los ejercicios recomendados; si estás empezando, puedes usar la guía como base de tus primeras sesiones. En cualquier caso, recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y ajustar el volumen de trabajo a tu nivel actual.
Sí. Muchas de nuestras guías están pensadas precisamente para personas que se inician en el entrenamiento de fuerza o que llevan tiempo sin hacer ejercicio. En esos casos, priorizamos explicaciones sencillas, variantes más accesibles de cada ejercicio y recomendaciones claras sobre cómo empezar sin prisas, evitando sobrecargas. Siempre que veas que una guía se dirige a niveles básicos o iniciación, puedes seguirla con tranquilidad. Y si tienes dudas sobre por dónde empezar, puedes contactar con Run & Be Healthy para que te orientemos de manera más personalizada.
Aunque lleves tiempo entrenando, es frecuente arrastrar errores de técnica o rutinas poco equilibradas. Nuestras guías de ejercicios te ofrecen una visión más estructurada, con explicaciones de por qué incluir ciertos movimientos, cómo combinarlos y cómo progresar sin estancarte. Además, están elaboradas por un especialista que trabaja día a día con deportistas de distintos niveles, de modo que incorporan tanto criterios técnicos como experiencia práctica. Puedes usarlas para revisar tu forma de entrenar, introducir mejoras y asegurarte de que estás trabajando de manera más eficiente y segura.
Las guías de ejercicios son una excelente herramienta para empezar o para mejorar aspectos concretos de tu entrenamiento. Sin embargo, si tienes un objetivo muy específico (por ejemplo, preparar una carrera concreta, recuperarte de un parón largo, compaginar horarios complicados o superar un estancamiento), un plan personalizado puede marcar la diferencia. Cuando sientas que necesitas que alguien organice tu semana, adapte el entrenamiento a tu realidad y te haga un seguimiento cercano, es el momento ideal para dar el salto al entrenamiento personal con Run & Be Healthy.
El primer paso es sencillo: selecciona las guías de ejercicios que más encajan con lo que buscas y úsalas durante unas semanas para familiarizarte con la terminología y los movimientos. Después, ponte en contacto con nosotros contándonos qué has estado haciendo, qué guía te ha resultado más útil y qué objetivo te gustaría alcanzar a medio plazo. Esa información nos ayudará a diseñar un plan de entrenamiento a medida, basado en lo que ya conoces, pero adaptado por completo a tu situación, tu nivel y tu disponibilidad. Así convertirás una simple guía en el punto de partida de un proceso de cambio mucho más profundo y sostenido en el tiempo.
Nuestro valor diferencial es la personalización. Con Run & Be Healthy tienes la seguridad de estar entrenando bajo la guía de profesionales que se implican en cada paso de tu progreso.
